楽にやれちゃうダイエット！4　～悪玉コレステロール編～「かどやのなめらか自慢ねりごま白」がうますぎて

ダイエットを半年やってみて、体感で筋トレと食事が大切ということがわかった。
ところが市の検診でメタボは脱したけれど悪玉コレステロールが増えてしまっている。

平日は大したものを食べてないのになぁと調べてみたら
1日の成人のコレステロール摂取量って卵1個分でしかないと聞いて驚いた！
昼に牛丼に生卵をおとし、夜はタンパク質の接種だと勇ましくゆで卵を2個食べていた。
合わせて1日に3個は食べてました。
「らくらくレンジゆでたまご」こういうの結構出ててレンジで簡単にゆで玉子出来るので
3個くらい食べちゃうよね～

それって成人コレステロール3日分なの？なんか納得出来ないけれど
実際、数値が上がっているので卵を減らしてみることして
ちょうどダイエットを半年過ぎたので食事を改良してみることとしました。

大体、このくらい食べるとこのくらい太って
このくらいで戻るというサイクルはわかるようになったので
あとは悪玉コレステロールを減らす方法を調べてみたら
具体的にこれを食べなさいとかサプリで下げるようなものでもなさそうで
食物繊維を多く取りうんちと一緒に放出しなさいな的な方法があるようです。

そこらへんも加味して食事を改良してみました。
そしたら、結構何かを口にする頻度がだいぶ増えて少し心配になりましたが
実際やってみて全然太らないのでやれそうです。
もう、8時間ダイエットのルールも少しはみ出してます。
その食事の内容です。

09:00　朝起きたてに練りごま(白)をスプーン1杯食べる(コレステロール健康法らしい)
10:00　リンゴ酢+ビオフェルミン3粒を炭酸で割って飲む(腸内環境健康法らしい)
11:00　スタバのインスタントカフェラテ+豆乳を合わせて
12:00　お昼は好きなものを食す
13:00　体脂肪を減らすタイプのガム
14:00　ナッツ(主に無塩くるみ)
15:00　プロテインとかスタバのインスタントカフェラテ+豆乳を合わせて
　　　　あと普通にお菓子とか
18:00　ナッツ(主に無塩くるみ)
19:15　夜ご飯にオートミール、納豆、サラダ、シーチキンなど
20:00　ここまでに食べ終わる。体脂肪を減らすタイプのガム

・・・・・ここまでが8時間ダイエットの時間・・・・・

ここからはジムから帰ってからのアディッショナルタイムです。
23:00～　ハイボールとか焼酎とか体脂肪を減らすタイプのガム、どうしてものときナッツ
これが平日のルーティーンです。
こんなに食べて飲んででも太らないし当然そんなにストレスもたまりません。
あとは常に朝から晩まで紅茶は相当飲んでます。

これに変えて3ヶ月経ちますが81kg～82kg代の間を行ったり来たり
いわゆる太ってはいません。

あとは悪玉コレステロールが減っているかですがまだ市の検診はしてないので
その時まで続けてみます。

朝の最初に口にする練りごま(白)について

やっとこ念願のメタボを脱したのに今度は悪玉コレステロールかよ！
そいつをやっつけてくれるヒーロー的はいないかな～と探していたら
ごまがよいと出ててしかも抗酸化作用もあるではないか。
活性酸素って悪いやつをやっつけてくれるってやつよね！
活性酸素は老化、がん、シワ、しみ、糖尿病や脂質異常症
動脈硬化などの生活習慣病の原因となるものらしいので
まさに長いこと（数時間だけど）探し求めたヒーローを見っけた！

ごまがいいのはわかった。だけど普通にお浸しにごまをかけても
どうやらカラがそのままうんちとなって出ていってしまうというから

ほんじゃすりごまにしたらと思ったけれど
なんかぶきっちょさんな自分はなにかの拍子で回りに吹き飛ばしそうで
扱うのと保存がやっかいだなとね
そこで思いついたのが練りごまでした。

練りごまには白と黒とありますが
食べ比べた結果個人的には白が断然におすすめです。
普通に食べ物としてすごくおいしいです。

黒はいわゆるごま団子を食べている感を味わえますが
白はどちらかというと無糖のピーナツクリームを食べているという感じです！
まったく別物の味です。黒は何かに合わせるに丁度良く、白はそれ自身でおいしい感じ。

次に入れ物の形態ですが蓋付きの瓶詰めタイプとチューブタイプとが
スーパーでは多種売っております。

チューブタイプが使いやすいと思い買ってみましたが
なかで分離していて最初に油だけ出てきたり最後まで使い切るにも
残ごま感がなんか残ってもったいないのです。

何種類か食べてみて自分のおすすめは

かどやのなめらか自慢ねりごま白です！