どうやらずばり、痩せる＝筋肉量のようです。
専門家じゃないので詳しい理論は分かりませんが
半年以上続けたダイエットでわかったことです。
マジックでいうネタバレって感じですね！
どうやら、筋肉量が重要のようです。
そしてこれでしかキチンと痩せたとは言えなそうです。。
2年以上ジムに通ってますが、時には温泉だけ入りに行ったりの感じでした。
それを少し気合を入れ半年間頑張ってみました。
ジムの休みの木曜日以外、平日の4日は休まずに行きました。
週末はね！もう飲んで食って風呂入ってまた飲んでの生活です。
①背筋(ラットマシン)
手を伸ばし重りを上から下に引き下ろす作業を15回×3セット(インターバル1分)
②スクワット(レッグプレス)
寝そべって重りを足を曲げた状態から引き伸ばす作業を15回×3セット(インターバル30秒)
③胸筋(チェストプレス)
座って重りを手を胸の近くから前方に伸ばしてやる作業を12回×3セット(インターバル1分)
④腹筋(トータルアブドミナル)
座って重りを背負って前にお辞儀するようにして戻る作業を15回3セット(インターバル30秒)
※ちなみに背筋は60kg、スクワットは120kg、胸筋は70kg、腹筋は70kgでやってます。
⑤この筋トレのあとにランニングを30分(8.5km～9.0kmくらいの速さで)
あとは天然温泉に浸かって、サウナ入って帰ります。
うちのジム天然温泉なんですよ！これが続けられる秘訣なんですけどね～
ジムでの筋トレメニューは4つだけしかしません。
正味休憩入れて15分～20分の筋トレに30分走る。
ほんとはどれもしたくもありません。辛くってね、もうやめたい。。が本音。。
3ヶ月以上続けて痩せたことはあるけれどすぐ戻ってしまう。
風邪をひいて食欲がなく1週間で3kgも痩せてラッキーな時も
1週間で戻ってしまう。
さざ波のように痩せて巨大な波となってリバウンドします。
水抜きダイエットはそのへんにあるのだと思います。
今までのさまざまの簡単楽ちんだけのダイエットはリバウンドがゴールとなるような
結果でジタバタいるかのようでした。
リバウンドしたらなかなか元には戻りません。
そして歳をとるほど痩せるのは大変のようです。
ジムも一切行きませんでした。どのくらい太るのか不安でした。
食っちゃ寝の生活をね！餅を食って、酒を飲んでの日々
休み明け体重は2kg太ってましたが3日で戻りました。
で、改めて感じたのが筋肉量なのです！
腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ15回×3（インターバル30秒）
これだけに見えるけど、、つらいよ、、、
そう！つらくないと痩せないようです。
筋肉は下半身にたくさんあるので下半身を中心に作り上げるのがよいとトレーナーさんに聞いて
スクワットに重きを置きます。
あとはバランスも大事なので下をいじめたら上をいじめる、右をいじめたら、左も
こんな風に強化していくとよいです。
とにかくつらいけど腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやりましょう。
あたまをとって「う、ふ、は、す」いろはすみたいに言わないで！
この筋肉増強大作戦になんちゃっての8時間ダイエットをくっつけるのです。
半年で12kgは痩せられます。
1ヶ月で10kgダイエットとかありますけど水分落とすやりかたはすぐ戻ります。
1年で15kg痩せました！という人こそ正しい出来上がりなのです。
